dieta para deportista

Belleza, Hogar

La mejor dieta para DEPORTISTAS!!

30 May , 2018  

Una alimentación saludable consiste en ingerir una variedad de alimentos que te brinden los nutrientes que necesitas para mantenerte sana, sentirte bien y tener energía. Estos nutrientes incluyen las proteínas, los carbohidratos, las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales que tu cuerpo necesitan día a día para estar con su máxima potencia; Sin embargo es bueno que revises alguna revista nutrición para deportistas, que te informes y te sientas segura a la hora de practicar tu deporte, así tendrás la plena convicción de que lo que comes es lo correcto…

Llevar una alimentación equilibrada y sana es básico en cualquier etapa de la vida, especialmente si eres deportista, ya que tienes necesidades Nutriciones especiales. Si te decides a practicar de manera profesional algún deporte, sueles estar aconsejada por un nutricionista que estudie tus necesidades específicamente. Pero si te estas interesada por el deporte y quieres saber cuales son los alimentos que debes consumir? Te lo contaremos a continuación, para que así consigas un rendimiento óptimo.

La dieta base de un deportista no debe basarse exclusivamente de proteínas para el músculo. En realidad la proporción debe ser como en una dieta equilibrada cotidiana; Es decir:

  • 50 sobre 60% de carbohidratos,
  • 25 sobre 30% de grasas 
  • 10 sobre 15% de proteínas.
  • Para un entrenamiento de fuerza exhaustiva, se reforzarán los aminoácidos en una dieta corregida.
  • Para una competencia se llevará una dieta de preparación con mayor acúmulacion de energía para así evitar carencias.
  • Durante una prueba o competencia se tendrá en cuenta el gasto concreto y se reforzará el aporte de líquidos.
  • En una dieta de recuperación se restablecerán los nutrientes perdidos tras un esfuerzo máximo.

dieta para deportista

Que debes comer antes de tu entrenamiento!

La alimentación previa al ejercicio físico es la más importante, ya que es ahí donde le aportas el combustible que tu cuerpo necesita.

  • Comer entre 30 y 60 minutos ANTES de comenzar el ejercicio.
  • Alimentos ricos en carbohidratos.
  • Alimentos ricos en proteínas.
  • Alimentos ricos en grasas saturadas.

Un ejemplo de 6 comidas al día para un deportista un día normal puede ser:

  • 8:00 am, Desayuno: Leche con tostadas, cereales y una naranja
  • 12:00 pm, Media mañana: Una manzana y un zumo de fruta
  • 15:00 pm, Almuerzo: Ensalada de pasta y filetes de pechuga
  • 18:00 pm, Merienda: Yogurt, galletas y cereales
  • 21:00 pm, Cena: Un huevo cocido y verduras hervidas
  • 22:30 pm  Merienda: Arroz con leche. (opcional)

dieta para deportista

Cada deporte necesita una alimentación diferente y un aporte concreto de nutrientes. No es lo mismo correr dos veces por semana que ser deportista de élite.

No sólo dependerá del tipo de ejercicio o  del gasto calórico, sino también de tus objetivos:

  • Adelgazar
  • Ganar masa muscular
  • Recuperar fuerza, etc…

La alimentación es un pilar fundamental en la vida del deportista. Hay que tratarla con la misma importancia que los entrenamientos y el descanso. Nuestro cuerpo necesita una serie de nutrientes para funcionar correctamente y la mayoría de ellos los adquirimos a través de los alimentos, pero si deseas conocer más de este tema a profundidad te invitamos a revisar una  revista de alimentación saludable  para que todas tus dudas e inquietudes sean resueltas…

, , , , , , , , , , , , , , , , ,

By



Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos necesarios están marcados *